klata i biceps

[...] 2014 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 na 3 -przysiad: 110 na 5 Prosiłbym o usunięcie tej ankiety na górze... I czekam na jakieś rady :D

4.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 4 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j/w 11. POZIOM BF%:nie wiem, ale nie dużo, zarysy brzucha widać 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

5.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie na drążku, szeroki chwyt. 4 serie max/ 40s przerwy 45kg x12/4s 2. Wiosłowanie sztangą, nachwyteme/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 50kg x15/ 2s, 70kg x15/2s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 20kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja umiarkowana +/- 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:190 -przysiad:120 2ml cypio i 1ml deca wszystko ampuły tak pierwsza iniekcja w tym cyklu.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: gdzieś 2 miechy temu 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 160

WTOREK 07.10.2014 KLATA: Wyciskanie na skosie ujemnym 35kg,45kg,50kg x 4 50kgx3x3x3 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 24kg,28kg,32kg x4 38kgx3x3x3 TRICEPS Francuskie siedząc: 15kg 17,5kg 20kg x4 24 kg x3x3x3 ŚRODA 08.10.2014 PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg,55kg,65kg x4 65kg x3x3x3 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Drug sprawa masz diete? Uloz diete na niej przytyjesz a majac zero wiedzy o sterydach nie bralbym sie za nie.

[...] 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x5 -martwy ciąg: 150x5 -przysiad: 140x5 największe na seriach po 5 . maxy większe o 10-15 kilo przy nie najlepszej technice.

A może być taki rozkład? Można było by i te barki do nóg w sobote, ale po nogach juz na nic nie mam ochoty ( wiecie o czym mówie :P ) Poniedziałek: Plecy Biceps Wtorek: wolne Środa: Klata Triceps Czwartek:wolne Piątek: Barki Sobota: Nogi Niedziela:wolne

11.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 110

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3x 5-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 10-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x 10-8 Martwy ciąg 4x10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]

Trening nie jest za dobry chociaż by z powodu serii jest ich zdecydowanie za dużo,dużo nie znaczy lepiej w tym sporcie. Na duże partie takie jak klata,plecy,nogi ok 12-16 serii na małe partie takie jak biceps,triceps 9-12 serii.Tu masz wszystko na temat treningu popraw i wrzuć do oceny [...]

[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 150kg -przysiad: 140kg

13.10.2014 Tydzień 1 TRENING Poniedziałek: klata+ biceps 1. Pompki na poręczach R6+2 serie regresów 10xcc / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 6x25kg / 6x30kg +2 serie regresu 2. Wyc. Hantli na skosie + R8 8x32kg / 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg / 8x37kg 3. Gilotyna 4x8-12 4x12 50kg 4. Rozpietki 4x 12-15 12x17kg/ 12x17kg / 15x12kg / 15x12kg [...]

Trening 14.10.2014 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6 serii 10-7 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 10-12 wyciskanie na maszynie hammer : 6 x 10-14 rozpiętki na maszynie typu baterfly " 5 x 12 Biceps: uginanie stojąc ze sztangą łamaną : 4 x 14 modlitewnik: 5 x 12-14 hantle młotki: 3 x 12 brama wyciąg górny: 4 x 12 Brzuch: 3 serie Trening na [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wypełnij wszystkie pola

[...] mety 9. CEL CYKLU: Redukcja do maximum 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Wczoraj zakonczylem cykl na mecie 11. POZIOM BF%: ok 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-endo 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:BRAK 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:180 -przysiad: 170

FBW odpada, cały czas na nim jechałem, już mi zbrzydł, myślałem nad takim rozwiązaniem: Poniedziałek: Klata 9 serii Triceps 9 serii Brzuch serii Środa Plecy 9 serii biceps 9 serii Barki 9 serii Piątek: Nogi 9 serii Zmieniony przez - Karollo222 w dniu 2014-10-15 19:46:31